Inicio / Eventos / Entrenamiento para corredores

Entrenamiento para corredores

Entrenamiento para corredores
· Lugar: Estadi Joan Serrahima (Ver el mapa)
· Fecha 12 de Julio, 2018 (Añadir al calendario)
· Hora 19:30h - 21:00h

👟 ProAm organiza el 2º entrenamiento especial para preparar la 41ª Cursa Moritz Sant Antoni.

Si quieres realizar un entrenamiento diferente, divertido y exigente no te lo puedes perder!

El entrenamiento está adaptado a todos los niveles y se divide en 3 bloques:

  • Fortalecimiento muscular (ejercicios de fuerza para corredores)
  • Ejercicios de técnica de carrera 
  • Entrenamiento de series (entrenamiento de calidad para mejorar tu rendimiento)

Sigue leyendo después del vídeo.

Estructura del evento:

  - 19:15 Llegada a la pista Serrahima, pasar por los vestuarios para cambiarse y dejar su bolsa en las taquillas (Llévate un candado).

- 19:30 Inicio del entrenamiento

  • Charla técnica sobre los aspectos más importantes del entrenamiento de fuerza para corredores. 
  • Ejercicios de fuerza excéntricos para fortalecer cuádriceps e isquiotibiales. 
  • Técnica de carrera - ejercicios enfocados a la fase de apoyo y de elevación de rodilla.
  • Entrenamiento de series. 
  • Vuelta a la calma y estiramientos

- 21:00 Despedida

Dinámica del entrenamiento de series:

Primero dividiremos el grupo según los ritmos de cada uno para que todos los atletas entrenen en su zona óptima. (sub 36 sub 39 - sub 42 - sub 44 - sub 51 - sub 53 - sub 59)

Cada grupo tendrá una liebre responsable de marcar el ritmo de entrenamiento. 

El volumen total del entrenamiento será de 6km organizado de la siguiente manera: 

- 2 x 800m al 88%  

- 4 x 400m al 92%  

- 4 x 200m al 100%  

- 2 x 1000m al 83%  

Punto de encuentro:

En la pista de atletismo en la zona de la hierba al lado de las banderas de ProAm. 

Avituallamiento: 

Tendrás a tu disposición agua fresca y bebidas isotónicas durante todo el entrenamiento. Y fruta fresca como recovery post entreno.

¡Te esperamos!

Diseño Web
Dommia Soluciones Internet
c/ Lepant, 326, Entlo. 1, Desp. 2
08025 - Barcelona
Tel. 902 024 678 | +34 936 241 455
Portfolio visible en: www.dommia.es