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Natación

Entrenamiento de la Fuerza para Nadadores

1- Evaluación de la fuerza

A principio de temporada llevamos a cabo una batería de tests, para valorar el estado de la musculatura de nuestro nadador. Con los resultados obtenidos, programamos un trabajo compensatorio que el nadador deberá seguir durante la temporada.

2- Entrenamiento de la fuerza con sobrecarga

Para aumentar la fuerza entrenamos con autocargas y realizamos ejercicios con gomas de resistencia.

3- Entrenamiento de fuerza específica

Mediante ejercicios específicos con gomas buscamos fortalecer la musculatura coaptadora del hombro, darle estabilidad y así prevenir lesiones.

4- Entrenamiento de la fuerza buscando transferencia positiva

Entrenamiento del nadador con carga externa, buscando transferencia de la fuerza en cada brazada (nadar con gomas, palas, camiseta, etc.)

5- Entrenamiento de la zona abdominal utilizando el método hipopresivo para nadadores

El objetivo es fortalecer la faja abdominal, normalizar las tensiones musculares, fortalecer la musculatura profunda de la espalda, y mejorar la capacidad de apnea durante el nado.

Entrenamiento de la Técnica de Natación

1- Evaluación de la técnica

Grabación en vídeo y análisis de la técnica: El vídeo se graba durante el entrenamiento y estará disponible en el perfil de usuario del nadador dentro de la plataforma.

2- Realización de ejercicios de remadas y drilles

Incorporamos las remadas de la natación sincronizada para mejorar la sensibilidad y aumentar la eficiencia en cada brazada.
Entrenamos con una progresión metodológica de ejercicios que te ayudan a mejorar los 4 estilos.
Entrenamiento técnico del batido de pies, mejorando así la línea de flotación del nadador y obteniendo eficacia en el avance.

3- Entrenamiento de la técnica con resistencia

Realizamos ejercicios de técnica con gomas y camiseta. Objetivo: trabajar la técnica con sobrecarga para mejorar en la fase de agarre, tirón y empuje.

Entrenamiento por Zonas

1- Evaluación de las zonas de entrenamiento

Se realiza una serie de test para determinar las zonas de entrenamiento y valorar el estado de forma del nadador.

2- Cálculo de zonas y ritmos de entrenamiento

Con los datos obtenidos en la evaluación se calculan las zonas y ritmos. Una vez identificado, indicamos a nuestro nadador cuáles son sus ritmos de entrenamiento.

3- Grupos de entrenamiento:

Ejemplo de entrenamiento según tu especialidad.
- Nadadores de aguas abiertas de corta distancia
- Nadadores de aguas abiertas larga distancia

Entrenamiento de Aguas Abiertas

1- Horarios

Los entrenamientos de aguas abiertas tienen lugar todos los lunes desde el mes de mayo hasta octubre a las 19:30 h. en la Playa de Levante.

2- Objetivo

Entrenamiento para el control del ritmo durante la competición, mejora de la orientación, desarrollo de la técnica y táctica del nado en aguas abiertas.

3- Grupos de entrenamiento:

Ejemplo de entrenamiento según tu especialidad.
- Nadadores de aguas abiertas de corta distancia
- Nadadores de aguas abiertas de larga distancia

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