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Running

Entrenamiento de Fuerza

1- Evaluación de la fuerza

A principio de temporada llevamos a cabo una batería de tests, para valorar el estado de la musculatura del corredor. Con los resultados obtenidos, programamos un trabajo compensatorio que el corredor deberá seguir durante la temporada.

2- Entrenamiento concéntrico con sobrecarga

Entrenamiento con peso libre, balón medicinal, gomas, TRX. El objetivo es aumentar la fuerza dinámica y explosiva.

3- Entrenamiento pliométrico

A través de saltos en distintas superficies y con diferentes alturas, el objetivo es aumentar la fuerza elástica y reactiva.

4- Entrenamiento excéntrico

A través de ejercicios específicos buscamos que nuestro corredor fortalezca su musculatura en la fase negativa de la contracción. Sin duda una de las partes esenciales, ya que previene las siempre inoportunas lesiones musculares.

5- Entrenamiento de la fuerza buscando transferencia positiva

Combinación de ejercicios de fuerza finalizando con la carrera a pie. Aquí buscamos transmitir la fuerza generada con los ejercicios y aplicarla a la carrera.

6- Entrenamiento de la zona abdominal utilizando el método hipopresivo para corredores

El objetivo es fortalecer la faja abdominal, normalizar las tensiones musculares, fortalecer la musculatura profunda de la espalda, y disminuir la frecuencia ventilatoria durante la carrera.

Entrenamiento de Técnica de Carrera

1- Evaluación de la técnica

Grabación en vídeo y análisis de la técnica: El vídeo se graba durante el entrenamiento y estará disponible en el perfil de usuario del atleta dentro de la plataforma.

2- Trabajo de coordinación

Realizando ejercicios de técnica en diferentes superficies y con diferentes materiales: conos, vallas, escaleras de velocidad, etc.

3- Entrenamiento de la técnica con resistencia

Realizando ejercicios de técnica de carrera con chalecos lastrados y gomas. El objetivo es trabajar la técnica con sobrecarga para mejorar en la fase de apoyo e impulso.

Entrenamiento por Zonas

1- Evaluación de las zonas de entrenamiento

Se realiza un test de campo para determinar la velocidad aeróbica máxima del corredor (VAM).

2- Cálculo de zonas y ritmos de entrenamiento

Con los datos obtenidos en la evaluación se calculan las zonas y ritmos. Una vez identificado, cuantificamos las cargas indicando las zonas de entrenamiento óptimas de nuestro corredor.

3- Grupos de entrenamiento:

Ejemplo de entrenamiento según tu especialidad.

- Corredores de 5 y 10 km.
- Corredores de 21 km.
- Corredores de 42 km.

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