Inicio / Entrenamientos / Triatlón / Carrera a pie

Triatlón | Carrera a pie

En el club ProAm creemos en nuestra metodología de trabajo para cumplir con tus retos y la meta que te propongas. Somos el primer club de triatlón capaz de gestionar de manera individual todas las cargas de entrenamiento a cada uno de nuestros triatletas.

Entrenamiento de la Fuerza

1- Evaluación de fuerza

A principio de temporada llevamos a cabo una batería de tests, para valorar el estado de la musculatura del triatleta. Con los resultados obtenidos, programamos un trabajo compensatorio que el triatleta debe seguir durante la temporada.

2- Entrenamiento concéntrico con sobrecarga

Entrenamiento con peso libre, balón medicinal, gomas, TRX. El objetivo es aumentar la fuerza dinámica y explosiva.

3- Entrenamiento pliométrico

A través de saltos en distintas superficies y con diferentes alturas, el objetivo es aumentar la fuerza elástica y reactiva del triatleta.

4- Entrenamiento excéntrico

A través de ejercicios específicos buscamos que nuestro triatleta fortalezca su musculatura en la fase negativa de la contracción. Sin duda una de las partes esenciales, ya que previene las siempre inoportunas lesiones musculares.

5- Entrenamiento de la fuerza buscando transferencia positiva

Combinación de ejercicios de fuerza finalizando con la carrera a pie. Aquí buscamos transmitir la fuerza generada con los ejercicios y aplicarla a la carrera.

6- Entrenamiento de la zona abdominal utilizando el método hipopresivo

El objetivo es fortalecer la faja abdominal, normalizar las tensiones musculares, fortalecer la musculatura profunda de la espalda, y disminuir la frecuencia ventilatoria durante la carrera.

Entrenamiento de la Técnica de la Carrera

1- Evaluación de la técnica

Grabación en vídeo y análisis de la técnica: El vídeo se graba durante el entrenamiento y estará disponible en el perfil del triatleta dentro de la plataforma.

2- Trabajo de coordinación

Realizando ejercicios de técnica en diferentes superficies y con diferentes materiales: conos, vallas, escaleras de velocidad, etc.

3- Entrenamiento de la técnica con resistencia

Realización de ejercicios de técnica de carrera con chalecos lastrados y gomas. El objetivo es trabajar la técnica con sobrecarga para mejorar en la fase de apoyo e impulso.

Entrenamiento por Zonas

1- Evaluación de las zonas de entrenamiento

Se realiza un test de campo para determinar la velocidad aeróbica máxima del triatleta (VAM).

2- Cálculo de zonas y ritmos de entrenamiento

Con los datos obtenidos en la evaluación se calculan las zonas y ritmos. Una vez identificado, cuantificamos las cargas indicando las zonas de entrenamiento de nuestro triatleta.

3- Grupos de entrenamiento:

Ejemplo de entrenamiento según tu especialidad.
- Triatletas de distancia Sprint y Olímpico
- Triatletas de larga distancia (Half)
- Triatletas de larga distancia (IM)

Diseño Web
Dommia Soluciones Internet
c/ Lepant, 326, Entlo. 1, Desp. 2
08025 - Barcelona
Tel. 902 024 678 | +34 936 241 455
Portfolio visible en: www.dommia.es