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Triatlón | Natación

En el club ProAm apostamos al éxito y desafiamos tus límites. Únete a nosotros! Te proponemos la más novedosa metodología del entrenamiento para conseguir tus retos.

Entrenamiento de la Fuerza para el segmento de Natación

1- Evaluación de la fuerza

A principio de temporada llevamos a cabo una batería de tests, para valorar el estado de la musculatura del triatleta. Con los resultados obtenidos, programamos un trabajo compensatorio que el triatleta debe seguir durante la temporada.

2- Entrenamiento de la fuerza con sobrecarga

Para aumentar la fuerza entrenamos con autocargas y realizamos ejercicios con gomas de resistencia.

3- Entrenamiento de fuerza específica

Mediante ejercicios específicos con gomas buscamos fortalecer la musculatura coaptadora del hombro, darle estabilidad y así prevenir lesiones.

4- Entrenamiento de la zona abdominal utilizando el método hipopresivo

El objetivo es fortalecer la faja abdominal, normalizar las tensiones musculares, fortalecer la musculatura profunda de la espalda, y mejorar la capacidad de apnea durante el nado.

Entrenamiento de técnica de Natación

1- Evaluación de la técnica

Grabación en vídeo y análisis de la técnica: El vídeo se graba durante el entrenamiento y estará disponible en el perfil del triatleta dentro de la plataforma.

2- Realización de ejercicios de remadas y drilles

Incorporamos las remadas de la natación sincronizada para mejorar la sensibilidad y aumentar la eficiencia en cada brazada.
Entrenamos con una progresión metodológica de ejercicios que te ayudan a nadar mejor.
Te enseñamos a nadar los 4 estilos para darle variedad a tus entrenamientos.
Entrenamiento técnico del batido de pies, mejorando así la línea de flotación y obteniendo eficacia en el avance.

3- Entrenamiento de la técnica con resistencia

Realizamos ejercicios de técnica con gomas y camisetas. Objetivo: trabajar la técnica con sobrecarga para mejorar en la fase de agarre, tirón y empuje.

Entrenamiento por Zonas

1- Evaluación de las zonas de entrenamiento

Se realiza una serie de test para determinar las zonas de entrenamiento y valorar el estado de forma del triatleta.

2- Cálculo de zonas y ritmos de entrenamiento

Con los datos obtenidos en la evaluación se calculan las zonas y ritmos. Una vez identificado indicamos a nuestro triatleta cuáles son sus ritmos de entrenamiento.

3- Grupos de entrenamiento:

Ejemplo de entrenamiento según tu especialidad.
- Triatletas de distancia Sprint y Olímpico
- Triatletas de larga distancia (Half)
- Triatletas de larga distancia (IM)

Entrenamiento de Aguas Abiertas

1- Horarios

Los entrenamientos de aguas abiertas tienen lugar todos los lunes desde el mes de mayo hasta octubre a las 19:30 h en la Playa de Levante.

2- Objetivo

Entrenamiento para el control del ritmo durante la competición, mejora de la orientación, drafting en el agua, desarrollo de la técnica y táctica del segmento de la natación.

3- Grupos de entrenamiento:

Ejemplo de entrenamiento según tu especialidad.
- Triatletas de distancia Sprint y Olímpico
- Triatletas de larga distancia (Half)
- Triatletas de larga distancia (IM)

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