Inicio / Eventos / Primer entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020

Primer entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020

Primer entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020
· Lugar: Estadi Joan Serrahima (Ver el mapa)
· Fecha 19 de Septiembre, 2019 (Añadir al calendario)
· Hora 19:30h - 21:00h

Un año más ProAm organiza el primer evento para preparar la 42º Cursa Moritz de Sant Antoni de 2020


Tendrá lugar el jueves 19 de septiembre en el Estadi Joan Serrahima a las 19.30h y hasta las 21.00h aproximadamente.


Será un entrenamiento adaptado a todos los niveles de los participantes

La sesión estará dividida en 3 bloques:

1. Fortalecimiento muscular.
2. Ejercicios de técnica de carrera.
3. Entrenamiento de series

Estructura del evento:

  - 19:15 Llegada a la pista Serrahima, pasar por los vestuarios para cambiarse y dejar su bolsa en las taquillas (no olvidéis traer un candado).

- 19:30 Inicio del entrenamiento

  • Charla técnica sobre la necesidad  de trabajar la fuerza en corredores y cómo hacerlo.
  • Ejercicios de fuerza excéntricoss para fortalecer cuádriceps e isquiotibiales. 
  • Técnica de carrera - ejercicios enfocados a la fase de apoyo y de elevación de rodilla.
  • Entrenamiento de series. 
  • Vuelta a la calma y estiramientos

- 21:00 Despedida

Desarrollo del entrenamiento de series:

Primero  se hará una división del grupo tomando como referencia el tiempo de 10 km, así nos aeguramos que cada atleta entrene en su zona óptima. (sub 37' - sub 40' - sub 42'5 - sub 45' - sub 50' - sub 55' - sub 60')

Cada grupo estará liderado por una liebre responsable de marcar el ritmo de entrenamiento. 

El volumen total del entrenamiento será de 7'8 km organizado de la siguiente manera: 

- 4 x 400m al 81%  

- 4 x 400m al 82%  

- 4 x 400m al 84%  

- 1 x 3000m al 74%  

Punto de encuentro:

En la pista de atletismo en la zona de la hierba al lado de las banderas de ProAm. 

Avituallamiento: 

Tendrás a tu disposición agua fresca y bebidas isotónicas durante todo el entrenamiento. Al acabar habrá fruta fresca para acerlerar la recuperación post entreno.

 

Al final las series realizaremos una vuelta a la calma de estiramientos,  podremos conversar de las sensaciones del entrenamiento y exponer dudas o cuestiones.

 

Empieza la cuenta atrás para la Cursa de Sant Antoni y ésta es una oportunidad única para llegar al 100% a la línea de salida.

 

¡Nos vemos!

Diseño Web
Dommia Soluciones Internet
c/ Lepant, 326, Entlo. 1, Desp. 2
08025 - Barcelona
Tel. 902 024 678 | +34 936 241 455
Portfolio visible en: www.dommia.es