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Segundo entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020

Segundo entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020
· Lugar: Estadi Joan Serrahima (Ver el mapa)
· Fecha 17 de Octubre, 2019 (Añadir al calendario)
· Hora 19:30h - 21:00h

ProAm tiene el gusto de invitaros a participar en el segundo de los 4 entrenamientos que organiza para la 42º Cursa Moritz de Sant Antoni de 2020


Tendrá lugar el jueves 17 de octubre en el Estadi Joan Serrahima a las 19.30h y hasta las 21.00h.


El entrenamiento estará adapatado para todos los niveles de los participantes

Dividiremos la sesión en 3 partes:

1. Fortalecimiento muscular específico para corredores.
2. Ejercicios de técnica de carrera.
3. Entrenamiento de series

Estructura del evento:

  - 19:15 Llegada a la pista Serrahima, pasar por los vestuarios para cambiarse y dejar las pertenencias en las taquillas (no olvidéis traer un candado).

- 19:30 Comienza el entrenamiento

  • Charla técnica sobre la importancia del trabajo de fuerza en corredores
  • Ejercicios de fuerza de carácter pliométrico
  • Técnica de carrera; ejercicios enfocados a la fase de impulso y  el movimiento de brazos
  • Entrenamiento de series. 
  • Vuelta a la calma y estiramientos

- 21:00 Despedida

Desarrollo del entrenamiento de series:

En primer lugar, se dividirá el grupo tomando como referencia el tiempo de cada particpante en 10 km, de esta manera, cada atleta podrá entrenar en su zona de máximo aprovechamiento. (sub 37' - 40' - 42'5 -  45' - 47' - 50' - 55' y 60')

Cada grupo tendrá una liebre que marcará el ritmo que corresponde a cada serie. 

El volumen total del entrenamiento será de 9,6 km y estará organizado de la siguiente manera: 

- 3 x 800m al 82%  

- 3 x 1000m al 81%  

- 2 x 1.600m al 79%   

Punto de encuentro:

En la pista de atletismo en la zona de la hierba al lado de las banderas de ProAm. 

Avituallamiento: 

Tendrás a tu disposición agua fresca y bebidas isotónicas durante todo el entrenamiento. Al acabar habrá fruta fresca como "recovery" después de la intenisdad de las series.

 

Al final las series realizaremos una vuelta a la calma  con estiramientos, en este momento aprovecharemos para hablar sobre las dudas o cuestiones que tengáis.

Estás a tiempo para batir tu marca de 10k en la Cursa de Sant Antoni, no pierdas esta oportunidad de participar en entrenamientos de series en pista.

 

¡Nos vemos!

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