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Tercer entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020

Tercer entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020
· Lugar: Estadi Joan Serrahima (Ver el mapa)
· Fecha 14 de Noviembre, 2019 (Añadir al calendario)
· Hora 19:30h - 21:00h

ProAm organiza el tercer de los 4 entrenamientos programados para preparar con garantías la 42º edición de la Cursa Moritz de Sant Antoni de 2020.


Tendrá lugar el jueves 14 de noviembre en el Estadi Joan Serrahima a las 19.30h y hasta las 21.00h.


El entrenamiento estará adapatado para todos los niveles de los participantes.

Dividiremos la sesión en 3 partes:

1. Fortalecimiento muscular específico para corredores.
2. Ejercicios de técnica de carrera.
3. Entrenamiento de series

Estructura del evento:

  - 19:15 Llegada a la pista Serrahima, pasar por los vestuarios para cambiarse y dejar las pertenencias en las taquillas (no olvidéis traer un candado).

- 19:30 Comienza el entrenamiento

  • Charla técnica sobre el entrenamiento de fuerza en corredores
  • Ejercicios de propiocepción y parte central del cuerpo "core"
  • Técnica de carrera; ejercicios enfocados en la pisada-amortiguamiento y posición de la cadera
  • Entrenamiento de series. 
  • Vuelta a la calma y estiramientos

- 21:00 Despedida

Desarrollo del entrenamiento de series:

Como hemos hecho anteriormente con el fin de individualizar la carga y trabajar de manera óptima, dividiremos el grupo tomando como referencia el tiempo en 10 km. Así las series se realizarán al ritmo que corresponde para cada grurpo (sub 37' - 40' - 42'5 -  45' - 47' - 50' - 55' y 60')

Cada grupo tendrá una liebre encargada de marcar el ritmo que corresponde. 

El volumen total del entrenamiento será de 9,8 km y estará organizado de la siguiente manera: 

3 x 1.200m al 82%
2 x 1.600m al 81%
1 x 2000m al 80%

Punto de encuentro:

En la pista de atletismo en la zona de la hierba al lado de las banderas de ProAm. 

Avituallamiento: 

Durante el entrenamiento, habrá agua fresca y bebidas isotónicas. Al finalizar comeremos fruta fresca para recuperarnos energéticamente del trabajo de series.

Ahora va quedando menos para el gran día, todavía estás a tiempo de preparar tu mejor versión para la Cursa de Sant Antoni.

 

¡Te esperamos!

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