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Cuarto y último entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020

Cuarto y último entrenamiento para la Cursa de Sant Antoni 2020
· Lugar: Estadio Olímpico Lluis Companys (Ver el mapa)
· Fecha 19 de Diciembre, 2019 (Añadir al calendario)
· Hora 19:30h - 21:00h

El jueves 19 de diciembre, ProAm organizará el 4º y último entrenamiento destinado a la preparación para la 42º Cursa Moritz Sant Antoni. Tendrá a lugar a las 19.30h y en esta ocasión vamos a tener el privilegio de hacerlo en el ¡¡¡Estadio Olímpico Lluis Companys!!! Sin duda, un lugar memorable en el que correr y entrenar.


Como siempre hacemos, adaptaremos el entrenamiento al nivel de cada participante.

Se dividirá la sesión en 3 bloques:

1. Trabajo de fuerza específica para corredores.
2. Ejercicios de técnica de carrera.
3. Entrenamiento de series

Estructura del evento:

  - 19:15 Llegada al Estadio Olímpico Lluis Companys, pasar por los vestuarios para cambiarse y dejar las bolsas en las taquillas (acordaros de traer un candado).

- 19:30 Comienza el entrenamiento

  • Charla técnica sobre el entrenamiento de fuerza en corredores
  • Entrenamiento de fuerza específica para corredores en circuito.
  • Técnica de carrera; ejercicios enfocados en el apoyo y el impulso
  • Entrenamiento de series. 
  • Vuelta a la calma y estiramientos

- 21:00 Despedida

Desarrollo del entrenamiento de series:

Con el fin de que cada participante trabaje en su zona óptima, se dividirá el grupo en función del tiempo en 10 km. Así cada grupo, tendrá un ritmo asignado para las series propuestas (sub 37' - 40' - 42'5 -  45' - 47' - 50' - 55' y 60')

Cada grupo tendrá una liebre que se responsabilizará de marcar el ritmo que corresponde en cada serie.

El volumen total del entrenamiento será de 6,4 km y estará organizado de la siguiente manera: 

  • 4 x 400m al 88%
  • 4 x 400m al 92%
  • 6 x 200m al 97%
  • 2 x 1000m al 83%

En todo momento, los entrenadores harán correcciones técnicas.

Punto de encuentro:

En la pista de atletismo del Estadio en la zona de la hierba al lado de las banderas de ProAm. 

Avituallamiento: 

Durante el entrenamiento, habrá agua fresca y bebidas isotónicas. Tras finalizar la sesión proporcionaremos fruta para acelerar la recuperación después de un entrenamiento de esta intensidad.

Es la recta final, desde ProAm os agradecemos la participación en nuestros eventos dirigidos a que deis vuestra mejor versión el próximo 19 de enero. ¡Os animamos a que sigáis entrenando duro!

 

¡Nos vemos!

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