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Último entrenamiento para la cursa de Sant Antoni 2020

Último entrenamiento para la cursa de Sant Antoni 2020
· Lugar: Estadio Municipal Joan Serrahima (Ver el mapa)
· Fecha 9 de Enero, 2020 (Añadir al calendario)
· Hora 19:30h - 21:00h

El jueves 9 de enero, ProAm organizará el último entrenamiento destinado a la preparación para la 42º Cursa Moritz Sant Antoni. Tendrá lugar en el estadio Joan Serrahima a las 19.30h.


Todos los corredores que quieran, no importa el nivel podrán participar en el entrenamiento, ya que será adaptado como siempre hacemos.

Se dividirá la sesión en 3 bloques:

1. Trabajo de fuerza específica para corredores.
2. Ejercicios de técnica de carrera.
3. Entrenamiento de series

Estructura del evento:

  - 19:15 Llegada al Estadio Joan Serrahima, pasar por los vestuarios para cambiarse y dejar las bolsas en las taquillas (acordaros de traer un candado).

- 19:30 Comienza el entrenamiento

  • Charla técnica sobre el entrenamiento de fuerza en corredores
  • Entrenamiento de fuerza específica para corredores con bandas, cinturones rusos y multisaltos.
  • Técnica de carrera
  • Entrenamiento de series. 
  • Vuelta a la calma y estiramientos

- 21:00 Despedida

Desarrollo del entrenamiento de series:

Con el fin de que cada participante trabaje en su zona óptima, se dividirá el grupo en función del tiempo en 10 km. Así cada grupo, tendrá un ritmo asignado para las series propuestas (sub 37' - 40' - 42'5 -  45' - 47' - 50' - 55' y 60')

Cada grupo tendrá una liebre que se responsabilizará de marcar el ritmo que corresponde en cada serie.

El volumen total del entrenamiento será de 10k km y estará organizado de la siguiente manera: 

  • 3x1000m al 83%
  • 2x2000m al 82%
  • 1x3000m al 80%

En todo momento, los entrenadores cronometrarán a los grupos y harán correcciones técnicas.

Punto de encuentro:

En la pista de atletismo del estadio en la zona de la hierba al lado de las banderas de ProAm. 

Avituallamiento: 

Durante el entrenamiento, habrá agua fresca y bebidas isotónicas. Tras finalizar la sesión proporcionaremos fruta para acelerar la recuperación después de un entrenamiento de esta intensidad.

Solo quedarán 10 días para la esperada carrera, es hora de demostrar todo el trabajo de meses atrás, gracias por participar en entrenamientos anteriores. Ya sólo queda volar el 19 de enero.

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